siła na drązku

[...] 3x18 B przysiad ze sztangą 3x12 przysiad wykroczny 3x12 wspięcia na palce 3x18 mc 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 podciągnaie na drążku 3x max uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion z hantelkami rotacyjnie 3x12 ja teraz ćwicze podobnym planem i siła + obwody ładnie poszły pozdrawiam dopasuj ten plan pod siebie i powinno być git

[...] - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) Najpierw ćwiczysz większą partię czyli plecy Podciąganie na drążku podchwytem (nie wiem jak twoja siła więc generalnie tutaj powinieneś sam sobie rozłożyć) 10-10-8-6 Podciąganie końca sztangi w opacie 12-10-8-8 Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10-10-10 [...]

[...] - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) Najpierw ćwiczysz większą partię czyli plecy Podciąganie na drążku nachwytem (nie wiem jak twoja siła więc generalnie tutaj powinieneś sam sobie rozłożyć) 10-10-8-6 ściąganie drążka na wyciągu 12-12-12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-10-10 Streching [...]

[...] cwiczenia zdecydowanie na +. Siły dzisiaj jakoś mało, nie udało się zrobic 4x5 w żołnierskim, ale za tydzień pójdzie bez problemu. Korzystam z uroków bycia początkującym i siła idzie do przodu z tygodnia na tydzień. Na zdjęciu własnoręcznie zrobione poręcze do dipsów z uchwytów od łopat i stojaków pod sztangę. O dziwo konstrukcja stabilna i [...]

1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) przysiad na początku robiłem z mniejszym ciężarem bo miałem problem z kolanem martwy- 45kg. wyciskanie 45kg. siła stanęła w miejscu Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-10-06 12:53:11

[...] Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego tygodnia, a na treningach SW nie czułem utraty dynamiki nawet gdy np boksowałem tego samego dnia. Jesli poczuje niedosyt bede [...]

[...] nie taką jak oczekuję, dlatego przemilczam raczej odpowiedź której żadnym argumentem nie możesz zripostować. Cóż,w końcu trudno o lepsze przykłady jak nasz legendarny siłacz. (reszty mi się nie chce wymieniać bo za duze elaboraty z tego wychodzą) pan Łuka rozwinął się ponad ludzkie możliwości(co jest ponad ludzkie to jest chore), a [...]

Pros - 2 dni siła, 2 dni objętość. Na razie objętość polega na wykonywaniu serii łączonych i krótkich odpoczynkach by poprawić wytrzymałość siłową. Za około 8 tyg będzie nadal utrzymana objętość, ale zmniejszymy intensywność. Tadziu - odnośnie dipsów jedna uwaga, za mało przemieszczasz ciało a za bardzo wykonujesz skłon. Zobacz jak przemieszcza [...]

[...] Dzień 5 (Wolne) Dzień 6 (Wolne) Dzień 7 (Klatka, Barki, Triceps) I niech wam już będzie ankieta :P Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 166 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat bez żadnej wiedzy itp. W tym około 2 lata z pojęciem co do treningu i w miarę dietą. Uprawiane inne sporty : tymczasowo przerwa w [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%, - Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%, - Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą x3 po 20-40 powtórzeń. Sobota: - Bieganie (ok. 60 min.), brzuch. więc może mi tak nie spadnie masa i siła. ale powiedz mi jak byś był tak miły co jest źle czego za dużo i czego za mało. Pozdro ;d

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano.3x6 wywal PS troche nie moge Cie zrozumiec plan całkiem ładny drobne poprawki ale dlaczego na siłe masz 14 lat ułóż sobie splita na mase a siła pójdzie wraz z masa nie widze sensu robic treningu siłowego no i uważaj z tym martwym ciągiem Spróbój te trzy ćwiczenia na bica ale wydaje mi sie ze dwa wystarcza no i [...]

Chcesz żeby Ci poszły siła i obwody w górę szybko to musisz mieć kalorie przynajmniej lekko na +, olej suple jak nie musisz, jedz miesa w cholerę i wszelkie ryże i dobre makarony. warzywa oczywiście. Właściwie jak robiłeś tą progresję to spoko, myślałem, że nie. No ale taki MC 2x w tygodniu to i tak bardzo dużo, dlatego myślałem żebyś sobie [...]

[...] - fanslaska w dniu 2016-09-16 17:49:12 Niestety nie znam odpowiedzi na Twoje pytania,nie trenuję poręczy wczorajsze próby były bodajże po roku czasu od poprzednich,u mnie siła na poręczach czy drążku jest stała i nie muszę robić dipów czy się podciągać aby ją utrzymać są to inne zwykłe ćwiczenia typu wyciskanie na poziomej i ściąganie górnego [...]

odswiezam. koncze pierwszy trening FBW. masa poszla, sila poszla, wszystko w gore. martwia mnie 2 rzeczy i w zwiazku z nimi sklanialbym sie do przejscia na splita partia 2x w tyg lub ew. HST. a moze lepiej zostac przy fbw? doradzcie Bardziej Dowswiadczeni. * na plecy robie wioslowanie sztangielkami, chcialbym dolozyc podciaganie na drazku. jestem [...]

[...] dalej nim leciec moze masz jakies uwagi spostrzezenia dotyczace go zeby poprawic tylko bylbym bardzo wdzieczny. Ostatnio nastapil u mnie zastój z cieżarami tzn nie leci siła moze zmniejszyc ilosc powtórzen kosztem ciezaru? Prosze o pomoc z serii na seriie staram sie zwiekszac moj cieżar nie zmniejszajac przy tym ilosci powtorzen Plecy Klatka [...]

Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te [...]

[...] się zaczynam zalewać, a waga stoi praktycznie w miejscu, czytałem o czyms takim jak adaptaja metaboliczna, chociaz nie wiem czy to ma cos wspolnego. Mimo tego że waga stoi w miejscu to mam odczucie ze i siła trochę zaczyna spadać. A może zamiast tygodniowej przerwy to od poniedziałku jeszcze bardziej zwiększyć objętość treningową ? pomożecie? :)

brzmi to dziwnie z tym 55 kilo ale tak niestety jest. Na pewnym poziomie wytrenowanie te 55 kilo jest najsprawiedliwsze dla wszystkich. skoro ja ważę 99 kilo i maksymalnie na ławce wyciskam 150 kilo a ty ważysz 60 i masz maxa 120 to jaki problem sprawi ci to 55 kilo ? Siła w przypadku klatki piersiowej nie jest wprost proporcjonalna do masy. w [...]

Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]